Czy ćwiczysz wystarczająco dużo?

Jedną z przyczyn, dla których kobiety często cierpią z powodu bolesnych miesiączek, jest brak regularnego wysiłku fizycznego. Ćwiczenia zwiększające ogólne napięcie mięśni i wzmacniające mięśnie dna miednicy mogą zmniejszyć nasilenie bólu menstruacyjnego. Najlepszą metodą leczenia nawracającego bólu jest zapobieganie mu. Joga, jazda na rowerze, taniec, sztuki walki, regularnie uprawiany sport, a nawet spacery ― wszystkie te czynności zwiększają napięcie mięśni. Jeżeli często cierpisz z powodu bólów mestruacyjnych promieniujących do pleców, mogą Ci pomóc ćwiczenia wzmacniające mięśnie grzbietu, np. regularne siadanie z pozycji leżącej.

Co robić, gdy zaatakuje ból

Podczas skurczowego bólu brzucha każde ciągłe, rytmiczne ćwiczenie rozluźnia mięśnie i zmniejsza dyskomfort. Nawet jeśli czujesz, że stać Cię tylko na spacer, to jest to dokładnie to, czego potrzebujesz. Pływanie jest równie doskonałym sposobem na delikatne złagodzenie bólu skurczowego.

Oprócz rozluźniania obkurczonych mięśni wysiłek fizyczny zmniejsza napięcie nerwowe, które może nasilać ból. Innymi sposobami na zmniejszenie napięcia nerwowego są na przykład ćwiczenie głębokiego oddychania i medytacja. Ćwiczenia relaksacyjne pomagają rozluźnić obkurczone mięśnie macicy.

Oddychaj głęboko

Napięcie nerwowe wzmaga ból. Wypróbuj tę prostą lecz skuteczną metodę zmniejszania napięcia nerwowego. Połóż się wygodnie na plecach i połóż jedną rękę na brzuchu. Zamknij oczy i oddychaj głęboko. Oddech powinien być powolny a mięśnie klatki piersiowej i brzucha rozluźnione. Wdychaj powietrze przez nos, głęboko, rozciągając mięśnie brzucha; poczuj, jak najpierw unosi się ręka na brzuchu, a potem klatka piersiowa.

Następnie zaciśnij usta i wydychaj przez nie powietrze tak wolno, jak tylko możesz. Skup całą uwagę na oddychaniu. Poczuj, jak Twój brzuch i klatka piersiowa wznoszą się i opadają. Wyłącz wszystkie inne myśli, uczucia i wrażenia. Jeżeli Twoja uwaga zacznie się rozpraszać, skup się ponownie na oddychaniu. Powtórz ćwiczenie od dziesięciu do dwudziestu razy. Powoli wstań, a uczucie odprężenia i odświeżenia zaskoczy Cię.

Przejdź do metod relaksacyjnych

Kołysanie miednicą

    1. Stań z ugiętymi kolanami i stopami ok. 30 cm jedna od drugiej. Ręce połóż na biodrach w okolicy kości biodrowych.

    2. Kołysz miednicą do przodu i do tyłu 10–15 razy. Możesz też wykonać to ćwiczenie leżąc na plecach ze zgiętymi kolanami. Wypychaj brzuch do przodu, nie odrywając pośladków od podłogi, a następnie przyciśnij dolną część pleców do podłogi.

Prosta i skuteczna pozycja jogi

Usiądź na podłodze z wyprostowanymi plecami; zegnij kolana i złącz stopy podeszwami, tak aby kolana rozchyliły się na boki. Zaciśnij ręce wokół stóp i poruszaj kolanami w górę i w dół. Ostrożnie pochyl się do przodu, zaczynając od bioder, tak daleko, jak możesz bez wywoływania bólu. Odpręż się, pozostając w tej pozycji przez kilka minut.

Masaż

Bezpośredni masaż okolic macicy (tuż nad granicą włosów łonowych) pomaga rozluźnić obkurczone mięśnie i ułatwia przepływ krwi. Oto metoda delikatnego automasażu. Połóż się na podłodze lub na łóżku i ugnij kolana. Połóż prawą rękę na prawej dolnej części brzucha, a następnie lewą rękę na prawej. Naciskając palcami obu rąk, wykonuj drobne, koliste ruchy. Stopniowo przesuwaj ręce w górę prawą stroną brzucha aż do pasa, potem poniżej żeber z prawej strony na lewą, z powrotem w dół i z lewej strony brzucha na prawą powyżej granicy włosów łonowych.
 

Ćwiczenia relaksacyjne

 
Ćwiczenia przeciwstresowe

 
Przed użyciem zapoznaj się z ulotką, która zawiera wskazania, przeciwwskazania, dane dotyczące działań niepożądanych i dawkowanie oraz informacje dotyczące stosowania produktu leczniczego, bądź skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, gdyż każdy lek niewłaściwie stosowany zagraża Twojemu życiu lub zdrowiu.