Najważniejsze zalecenie
Najważniejsze zalecenie dla ludzi, którzy chcą, by ich życie było wolne od stresu, to rozsądna organizacja czasu, bez stawiania sobie nieosiągalnych celów. Istotny jest również sposób rozwiązywania problemów. Jeśli podchodzisz do problemu z wiarą w siebie, oceniając praktyczne możliwości jego rozwiązania, i przyrzekasz sobie nie narzekać, Twoja skuteczność wzrasta, a napięcie nerwowe maleje.
Oto kilka metod relaksacyjnych:
Oddychanie: wykonaj wdech bardzo powoli; skup się na powietrzu wpływającym do Twoich płuc; równie powoli wydychaj powietrze. Powtórz ćwiczenie 3–5 razy. To bardzo proste ćwiczenie możesz wykonać w dowolnym miejscu i czasie.
Ściskaj rytmicznie miękki przedmiot jedną, a potem drugą ręką; powtórz to ćwiczenie do 20 razy jedną i drugą ręką.
Rozciągnij mięśnie karku, aby zmniejszyć ich napięcie. Przechylaj głowę powoli w lewo i w prawo najdalej, jak możesz, zginając i rozciągając mięśnie. Na zakończenie pokręć głową wykonując płynne, koliste ruchy.
Ćwiczenia fizyczne zmniejszają napięcie nagromadzone przez cały dzień i poprawiają kondycję fizyczną.
Śmiech od czasu do czasu zwiększa uwalnianie endorfin ― substancji poprawiających samopoczucie.
Aby zmniejszyć napięcie w brzuchu, zwykle wzrastające
pod koniec dnia, unikaj ciężkich posiłków i napojów gazowanych. Noszenie
luźnych, nieuciskających brzucha ubrań także pomoże Ci czuć się lepiej.
Zalecany jest również niewielki wysiłek fizyczny po posiłkach.
